La japonesa Mika Takishima se convirtió en la entrenadora más longeva del mundo ya que descubrió el mundo fitness a los 65 años. Ahora a sus 90 años descubrió cuatro ejercicios que se deben hacer diariamente para prevenir el envejecimiento y que ayudan a adelgazar rápidamente.
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La mujer era ama de casa y cuando descubrió el mundo fit, adelgazó 15 kilos en cinco años y con el método que ella lo comparte y que de hecho fue avalado por la Universidad de Harvard.
Sus ejercicios pueden practicar personas de cualquier edad o condición física, destacando la importancia de la regularidad en la rutina.
- Sentadilla en equilibrio: Trabaja las piernas. Separa las piernas, baja las caderas y levanta alternativamente cada pierna. Repite 10 veces.
- Libélula: Trabaja brazos y espalda. Inclina el tronco hacia adelante, extiende los brazos hacia abajo y levántalos hacia los lados. Repite 10 veces.
- Reverencia: Trabaja brazos y abdomen. En posición de cuadrupedia, baja lentamente el cuerpo hacia el suelo, doblando los codos. Mantén y levanta. Repite 10 veces.
- Rodillas al pecho: Trabaja el abdomen. Acostado boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho suavemente. Repite 10 veces.
Además de estos ejercicios, Mika sigue una rutina diaria activa que incluye:
-Caminar y corre diariamente: “Salgo de casa a las 4, camino cuatro kilómetros y corro otros tres. Termino caminando un kilómetro hacia atrás. Lo hago todos los días, a menos que llueva. “Las dos horas pasan volando”, explica en entrevista con medios locales.
-Desayunar “jurel o salmón asado, natt (soja fermentada), huevos, tofu, kimchi (col fermentada) y nukazuke (encurtidos de salvado de arroz). De Natt, dos porciones, sin falta.”
-Hacer las tareas domésticas -limpieza y lavandería- diario. Además, al mirar televisión contraes el abdomen y mantienes la espalda recta.
-En casa camina siempre sobre las puntas de tus pies indica.
