En los últimos tiempos se ha notado un importante incremento en enfermedades intestinales que muchas veces terminan de forma fatal, por ello, la Organización Mundial de la Salud (OMS) alerta con bastante reiteración sobre los cuidados y régimen alimenticios que ayuden a prevenir diversas patologías negativas.
Las redes sociales han jugado un papel fundamental en la difusión de campañas y recomendaciones entre usuarios para desarrollar una vida más saludable y que beneficie todo lo que tenga que ver al sistema digestivo. Por ejemplo, si nos fijamos en TikTok, ésta trata sobre una de las plataformas digitales en donde la salud intestinal es un tema de rápida tendencia y hashtags cómo #guttok, #guthealth y #guthealing tienen millones de espectadores.
5 hábitos para mejorar la salud intestinal
1) Comer más plantas: Alimentos como cebollas, bayas y té contienen flavonoides, un grupo de fitoquímicos que fomentan el crecimiento de una especie beneficiosa de bacterias llamadas bifidobacterias. Además, comer más alimentos ricos en flavonoides se ha asociado con un aumento de bacterias que producen butirato, un ácido graso de cadena corta que apoya la función de barrera intestinal y la función inmunológica. del butirato.
2) Amplia variedad de alimentos: La American Gut Project sugieren que las personas que consumen al menos 30 tipos diferentes de plantas cada semana tienen un microbioma intestinal más fuerte y diverso que aquellas que comen menos de 10 plantas por semana. Esto es importante porque sus bacterias intestinales esencialmente comen lo que usted come, por lo que consumir una dieta colorida y diversificada significa que su intestino también tendrá una mayor diversidad de nutrientes disponibles.
3) Comer alimentos fermentados: El kimchi, el tempeh, la kombucha y el chucrut son alimentos excelentes y saludables para el intestino que ayudan a que el sistema digestivo prospere. Los alimentos fermentados a menudo no solo están hechos de alimentos vegetales ricos en nutrientes como la soja, el repollo y el té, sino que también contienen algo llamado microbios comensales, que ayudan a promover un microbioma intestinal diverso y saludable.
4) Reducir el estrés: No está del todo claro por qué el estrés afecta tan profundamente al intestino, pero los expertos saben que el sistema nervioso entérico (intestinal) suministra nervios al intestino. “Esta es una enorme red de nervios que controla de forma intrincada el funcionamiento del intestino. Puede afectar y causar dolor, estreñimiento, diarrea y muchos otros síntomas”, indicó Andrew Boxer, MD, gastroenterólogo del Asociados de Gastroenterología de Nueva Jersey.
5) Realizar ejercicio aeróbico: “El ejercicio cardiovascular regular puede ayudar a mantener saludable el microbioma intestinal y mejorar las defecaciones irregulares”, asegura el doctor Boxer en el portal web, realsimple.com. Con subir escaleras, saltar cuerda o realizar bailoterapia durante 20 minutos ayuda a fortalecer el ritmo cardíaco.
