Un hombre irlandés de 92 años se ha convertido en el nuevo objeto de estudio para analizar su entrenamiento, dieta y fisiología. Esto, porque se convirtió en un ejemplo de envejecimiento saludable.

Los científicos indican que Richard Morgan tiene el corazón, los músculos y los pulmones de alguien de 40 años y por eso le han apodado el “joven eterno”.

El hombre irlandés, quien es ex panadero y fabricante de baterías, empezó hacer ejercicio regularmente a sus 70 años, cuando empezó a practicar remo en interiores.

Desde ahí ha remado el equivalente a 10 veces alrededor del mundo y ha ganado cuatro campeonatos mundiales. Es por eso que preguntan los científicos si la desaceleración física y la pérdida de masa muscular es algo común durante el proceso de envejecimiento o es algo que se puede evitar al hacer ejercicio. “Necesitamos observar a las personas mayores muy activas si queremos comprender el envejecimiento”, le afirmó Bas Van Hooren, investigador doctoral de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos y uno de los autores del estudio, al medio ‘Washington Post’.

“Todavía estamos aprendiendo cómo iniciar un programa de ejercicio en la vejez. Pero la evidencia es bastante clara de que el cuerpo humano mantiene la capacidad de adaptarse al ejercicio a cualquier edad”, comentó Scott Trappe, director del Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Ball State en Indiana, al medio ya mencionado. 

De hecho, la condición física y la potencia de Morgan indican que no necesariamente tiene que haber una pérdida de músculo y capacidad aeróbica con el envejecimiento, sino que el ejercicio podría contribuir a desarrollar y preservar el cuerpo fuerte y capacitado, independientemente de nuestra edad.

Rutina y alimentación del “joven eterno”

• Consistencia: cada semana, rema unos 30 kilómetros con un promedio de unos 40 minutos al día.
• Una combinación de entrenamiento fácil, moderado e intenso: el 70% de estos entrenamientos son fáciles y Morgan apenas se esfuerza. Otro 20% lo hace a un ritmo difícil pero tolerable, y el 10 restante a una intensidad máxima, apenas sostenible.
• Entrenamiento con pesas: dos o tres veces por semana, también entrena con pesas, usando mancuernas ajustables para completar unas tres series de estocadas y flexiones.
• Una dieta rica en proteínas: come muchas proteínas y su consumo diario supera regularmente la recomendación dietética habitual de unos 60 gramos de proteína para alguien de su peso.

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