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Top Gun: la rutina de ejercicios que debes hacer para verte como Miles Teller

Hora de ponerse en forma.

Miles Teller

Top Gun: Maverick llegó imparable a la pantalla grande y nos dejó escenas únicas, las cuales se han transformado en tendencias. Aunque Tom Cruise fue el estelar del largometraje, Miles Teller se llevó los flashes por el extraordinario físico.

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Además de su mostacho, su abdomen ha dejado a muchas chicas y también chicos deseando ver más de él. De igual manera, se han cuestionado la dieta y rutina de ejercicios para llegar a tener esa figura.

A continuación, te contamos que hizo Teller para verse como Bradley “Rooster” Bradshaw:

Pecho y tríceps

Calentar:

  • 5 minutos de saltar la cuerda
  • 10 fondos
  • 15 dominadas
  • 20 flexiones
  • 25 abdominales

Rutina de ejercicio:

  • Press de banca: 5 × 10,8,5,3,1
  • Extensión de tríceps por encima de la cabeza: 3 × 10
  • Pecho Flyes (cable o mancuerna): 3 × 10
  • Press de pecho inclinado (puede ser con mancuernas): 3 × 10
  • Skull Crushers: 3 × 10
  • Flyes del pecho inferior (cable): 3 × 10
  • Flexiones de tríceps con cable: 3 × 10
  • Fondos con peso (comience sin ponderar al principio): 3 × 15

Cardio:

  • 30-60 minutos de ejercicios de boxeo
  • Piernas y abdominales

Calentar:

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  • 5 minutos de saltar la cuerda
  • 10 dips
  • 15 dominadas
  • 20 flexiones
  • 25 abdominales
Miles Teller

Rutina de ejercicio:

  • Sentadillas: 5 × 10,8,5,3,1
  • Planchas con peso (comience sin ponderar al principio): 3 × 60 segundos
  • Prensa de piernas: 3 × 10
  • Giros abdominales: 3 × 25
  • Desplantes con mancuernas: 3 × 12
  • Elevación de rodilla / pierna: 3 × 20
  • Flexiones de isquiotibiales: 3 × 10
  • Elevación de pantorrillas: 3 × 20

Cardio:

  • 30-60 minutos de ejercicios de boxeo

Espalda y bíceps

Calentar:

  • 5 minutos de saltar la cuerda
  • 10 dips
  • 15 dominadas
  • 20 flexiones
  • 25 abdominales

Rutina de ejercicio:

  • Peso muerto: 5 × 10,8,5,3,1
  • Flexiones de bíceps con mancuernas: 3 × 10
  • Jalones laterales con cable: 3 × 10
  • Curl de martillo: 3 × 10
  • Remo con cable: 3 × 10
  • Curl predicador: 3 × 10
  • Curl con mancuernas: 3 × 10
  • Pull Ups con agarre ancho ponderado (empezado sin ponderar): 3 × 10
Miles Teller

Cardio:

  • 30-60 minutos de ejercicios de boxeo

Hombros y Trampas

Calentar:

  • 5 minutos de saltar la cuerda
  • 10 dips
  • 15 dominadas
  • 20 flexiones
  • 25 abdominales

Rutina de ejercicio:

  • Prensa militar: 5 × 10,8,5,3,1
  • Encogimientos de hombros con mancuernas: 5 × 15,15,12,12,10
  • Face Pulls: 3 × 10
  • Elevación de hombros con mancuernas (o cable): 3 × 10
  • Encogimiento de hombros con barra: 3 × 10
  • Flyes de hombro: 3 × 10
  • Chin-Ups ponderados (empezar sin ponderar): 3 × 10

Cardio:

  • 30-60 minutos de ejercicios de boxeo

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