La familia, el trabajo, los estudios y decenas de factores más inciden en que, en muchos casos, no tengamos tiempo para hacer ejercicios. ¿Estás en esta situación?
Melina Cruzado y Fiorella Aguilar, docentes de la Carrera Profesional de Terapia Física de la Universidad Católica Sedes Sapientiae, en entrevista para Corazón.Pe presentan algunas formas creativas de realizar ejercicio sin tener que ir al gimnasio o separar un tiempo especial para ello, con actividades cotidianas como el subir y bajar escaleras.
Estos son los beneficios de hacerlo:
1- Ayuda a perder peso y modelar la figura: Subir las escaleras del primer al segundo piso nos permite quemar 5 calorías. En conclusión, el subir las escaleras del primer al quinto piso nos permite quemar 20 calorías. Si practicamos la actividad varias veces al día los resultados podrán verse en algunas semanas.
2- Tonifica los músculos del miembro inferior, del abdomen y espalda: Es importante subir y bajar las escaleras; es decir, hacer las dos actividades puesto que son diferentes en las que se hace uso de los mismos grupos musculares en diferente tipo de contracción, cada una con beneficios específicos. Practicar lo propio cotidianamente.
3- Mejora el equilibrio y adquirimos más agilidad con el tiempo.
4- Mejora el ritmo cardíaco.
5- Mejora la respiración.
6- Mejora la resistencia, disminuye el cansancio con el tiempo.
Los especialistas con el fin de mejorar la ejecución de los ejercicios recomiendan:
Para hacer mejor la actividad recomendamos lo siguiente:
1- Mantener la espalda recta, evitar flexionarla al momento de subir las escaleras.
2- Mantener una buena respiración, no es necesario agitarse.
3- Encontrar un ritmo adecuado, se puede iniciar subiendo solo un piso el primer día, al día siguiente dos pisos y así sucesivamente.
4- Con el tiempo debemos aumentar la rapidez al realizar la actividad.
5- Tener cuidado al usar tacos, evitemos las caídas, si se pierde el equilibrio usándolos, es mejor usar el ascensor por ese día, retome la actividad al día siguiente. Si tiene buen equilibrio usando tacos,
