Debido a que nuestro organismo debe estar siempre alerta ante la presencia de virus o bacterias que pueden enfermarnos, es importante fortalecer nuestro sistema inmune para una respuesta adecuada.
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Se conoce que una dieta equilibrada puede aportar con los elementos que necesita el sistema inmune para su funcionamiento. Es decir, una alimentación que aporte los nutrientes necesarios como grasas omega-3, alimentos probióticos, proteínas magras, vitaminas hidrosolubles (vitamina C y las del complejo B12, ácido fólico) y liposolubles (A, D y E), minerales como el selenio y zinc.
Sin embargo, no siempre logramos ingerir las cantidades adecuadas de nutrientes y no todos pueden ser asimilados por diferentes factores: falta de descanso, escasa actividad física o estrés.
Aquí detallamos tres hábitos que puedes incorporar en el día a día y aportar al correcto funcionamiento de tu sistema inmune:
Vitaminas y suplementos:
Las vitaminas son importantes para ayudar al sistema inmune en la generación de anticuerpos que nos protejan de infecciones u otras enfermedades. Las vitaminas C y D, así como suplementos de Zinc junto a otros minerales, han demostrado que pueden ayudarnos a reducir la duración de resfriados.
Descanso:
No dormir bien o tener un sueño de mala calidad te hace más susceptible a enfermedades. Un sueño reparador, de mínimo 7 horas cada noche en los adultos y de 8 a 10 horas en los niños, fortalece tu inmunidad natural y, en caso de estar ya enfermo, el descanso le permitirá a tu sistema inmunitario combatir de mejor forma el proceso infeccioso que atraviesas.
Dieta equilibrada y ejercicio:
Una dieta insalubre y la falta de actividad física están entre los principales factores de riesgo para la salud, según la Organización Mundial de la Salud.
Una dieta sana incluye: frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales; preferir los azúcares naturalmente presentes en la miel, los jarabes y los zumos y concentrados de frutas; alimentos ricos en proteínas presentes en la carne, pescado, huevos, leche y otros productos lácteos como el queso y el yogurt; y grasas saludables como el aceite de oliva y los omega-3 que son altamente antiinflamatorias.
A esto se añade el ejercicio o actividad física. Las nuevas directrices de la OMS recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
